ALPHA
Телесно-ориентированная техника для быстрой релаксации
Кажется, что стрессу нет конца?
Вы можете ощутимо его снизить прямо сейчас, всего за 5 минут.
А знаете статистику по стрессу на 2026 год?
По данным института Gallup, в среднем 45% взрослых во всём мире испытывают сильный стресс ежедневно, хронически. 45!
Это ужасная цифра, и она растёт каждый год.
За ней не только снижение работоспособности и креативности, депрессия, тревожные расстройства, проблемы со сном, нарушения пищевого поведения, но и риск развития смертельно опасных заболеваний.
Мы уже не говорим о том, что решения, принятые в состоянии стресса, часто оказываются не самыми разумными. Стресс вообще стал мемом: "все болезни от..."
Стали дольше восстанавливаться после нагрузки или стрессового эпизода?
Это может указывать на хронический стресс.
Годами стресс накапливается в виде напряжений в соединительной ткани. Оно транспарентно, прозрачно, это напряжение может не ощущаться. Но его последствия прямо перед нами: повышенная утомляемость, раздражительность, ментальная неустойчивость, проблемы с жкт, снижение либидо, кожные сыпи и другое.
если кратко
Альфа - это кнопка переключения
из режима бей или беги в режим восстанавливайся
Альфа - это кнопка переключения
из режима бей или беги в режим восстанавливайся
19 из 20 пользователей описывают результат практики как успокоение, наступление покоя, замедление, отпускание, "разжатие", отключение суетливости.н далее
[ Что делает Альфа ]
+ Активизирует парасимпатическую систему, наступает период восстановления и накопления сил.
+ Снижает стресс и сопутствующие состояния, приводит к состоянию пассивного бодрствования и лёгкой расслабленности.
+ Восстанавливает системный навык релаксации, лучше интегрируется повседневный эмоциональный опыт.
[ Рекомендации к выполнению ]
+ Найдите тихое место. Упражнение можно выполнять сидя или лёжа/полулёжа (рекомендуем поставить таймер или будильник на всякий случай).
+ Сделайте один-два или более циклов упражнения.
+ Задача – ЗАМЕЧАТЬ ПЕРЕМЕНЫ в состоянии и ощущениях.
[ Когда делать ]
+ Утилитарно: до эмоционально сложных событий, и после. Один или несколько раз в день, один или несколько дней.
+ Регулярно. Для общей релаксации, саморегуляции, восстановления и развития навыка релаксации, навыка нецепляния
[ Чего не нужно делать ]
Специально, усилием любого свойства как бы успокаивать себя или «подгонять» результат упражнения, пытаться сделать так чтобы он наступил раньше. Если сегодня результат не такой ошеломительный и явный как вчера, это нормально. Доверьтесь нервной системе, оставьте тело и ум так как они есть, в естественном текущем состоянии, даже если оно неприятно, и продолжайте практику.
[ Ведущий ]
Рустам Серебряков, бизнес-тренер, методолог, лидер команды тренеров и психологов компании HRPanda, админ паблика Про.стресс.
Специализация: коммерческие коммуникации, эмоциональный интеллект.
Опыт бизнес-тренинга с 2007 года. HR-партнёр компаний IKEA, Сбер, Nokian, Michelin, Эльдорадо, Дом РФ, РБК, OBI, Снежная Королева, МГТУ им. Н.Э.Баумана, L'Oreal, Юниаструм Банк, Geberit RUS, Hays, Абсолют групп, PepsiCo. и др.
Всего участников тренингов ок. 20 000 человек.
+ Активизирует парасимпатическую систему, наступает период восстановления и накопления сил.
+ Снижает стресс и сопутствующие состояния, приводит к состоянию пассивного бодрствования и лёгкой расслабленности.
+ Восстанавливает системный навык релаксации, лучше интегрируется повседневный эмоциональный опыт.
[ Рекомендации к выполнению ]
+ Найдите тихое место. Упражнение можно выполнять сидя или лёжа/полулёжа (рекомендуем поставить таймер или будильник на всякий случай).
+ Сделайте один-два или более циклов упражнения.
+ Задача – ЗАМЕЧАТЬ ПЕРЕМЕНЫ в состоянии и ощущениях.
[ Когда делать ]
+ Утилитарно: до эмоционально сложных событий, и после. Один или несколько раз в день, один или несколько дней.
+ Регулярно. Для общей релаксации, саморегуляции, восстановления и развития навыка релаксации, навыка нецепляния
[ Чего не нужно делать ]
Специально, усилием любого свойства как бы успокаивать себя или «подгонять» результат упражнения, пытаться сделать так чтобы он наступил раньше. Если сегодня результат не такой ошеломительный и явный как вчера, это нормально. Доверьтесь нервной системе, оставьте тело и ум так как они есть, в естественном текущем состоянии, даже если оно неприятно, и продолжайте практику.
[ Ведущий ]
Рустам Серебряков, бизнес-тренер, методолог, лидер команды тренеров и психологов компании HRPanda, админ паблика Про.стресс.
Специализация: коммерческие коммуникации, эмоциональный интеллект.
Опыт бизнес-тренинга с 2007 года. HR-партнёр компаний IKEA, Сбер, Nokian, Michelin, Эльдорадо, Дом РФ, РБК, OBI, Снежная Королева, МГТУ им. Н.Э.Баумана, L'Oreal, Юниаструм Банк, Geberit RUS, Hays, Абсолют групп, PepsiCo. и др.
Всего участников тренингов ок. 20 000 человек.
Альфа разрабатывалась на основе техники Якобсона, к тренингам по ораторскому мастерству для руководителей. Как инструмент управления страхом публичных выступлений. Там стресс экстремальный. Альфа стала лидером у пользователей, самой эффективной техникой.
Мы заметили, что техника благотворно влияет на состояние вообще и ввели её в другие наши программы для бизнеса: коммуникации и переговоры. Спокойный человек ведёт переговоры куда эффективнее беспокойного.
Сегодня Альфу протестировали, используют периодически или регулярно около 3 000 человек. Сейчас мы хотим дать эту технику всем желающим, а не только бизнесу.
Альфа не избавит вас от стресса раз и навсегда, она улучшит текущее состояние.
Техника прекрасная. Однако, слова не заменят опыт. Попробуйте и оцените разницу.
Рустам Серебряков, методолог, бизнес-тренер IKEA, PepsiCo, Эльдорадо, Дом РФ и других. Подробнее
Мы заметили, что техника благотворно влияет на состояние вообще и ввели её в другие наши программы для бизнеса: коммуникации и переговоры. Спокойный человек ведёт переговоры куда эффективнее беспокойного.
Сегодня Альфу протестировали, используют периодически или регулярно около 3 000 человек. Сейчас мы хотим дать эту технику всем желающим, а не только бизнесу.
Альфа не избавит вас от стресса раз и навсегда, она улучшит текущее состояние.
Техника прекрасная. Однако, слова не заменят опыт. Попробуйте и оцените разницу.
Рустам Серебряков, методолог, бизнес-тренер IKEA, PepsiCo, Эльдорадо, Дом РФ и других. Подробнее
Рустам Серебряков
автор техники
[ Хотите аудио версию техники? ]
Можно скачать и включать в наушниках.
Лежит в этом облаке
В правом верхнем углу стрелочка "скачать"
Файл безопасен
Для подписчиков паблика скачивание доступно бесплатно
А ещё, каждое воскресенье, в 20.00 по Москве мы встречаемся в zoom и делаем Альфу вместе. Добавляем к ней медитацию. Это помогает держать практику. Там же можно задать уточняющие вопросы ведущему методологу.
Всем покоя, расслабона, чила!
Можно скачать и включать в наушниках.
Лежит в этом облаке
В правом верхнем углу стрелочка "скачать"
Файл безопасен
Для подписчиков паблика скачивание доступно бесплатно
А ещё, каждое воскресенье, в 20.00 по Москве мы встречаемся в zoom и делаем Альфу вместе. Добавляем к ней медитацию. Это помогает держать практику. Там же можно задать уточняющие вопросы ведущему методологу.
Всем покоя, расслабона, чила!
КОНТАКТЫ
HRPanda. Обучение и консалтинг
с 2007 года
с 2007 года
