ALPHA
телесно-ориентированный метод релаксации
В 2026 году 45% взрослых во всём мире испытывают сильный стресс. Ежедневно, хронически. - институт Gallup
За этой цифрой снижение работоспособности и креативности, реактивные решения и поступки, депрессия, тревожные расстройства, проблемы со сном, нарушения пищевого поведения, риск развития смертельно опасных заболеваний.
кратко
Техника Альфа - это эффективный метод переключения из режима бей или беги в режим восстанавливайся
Техника Альфа - это эффективный метод переключения из режима бей или беги в режим восстанавливайся
19 из 20 пользователей описывают результат практики как успокоение, наступление покоя, замедление, отпускание, "разжатие", отключение суетливости.н далее
Подпишитесь на журнал Про.стресс в Max и получите бесплатный вебинар с техникой
[ Что делает Альфа ]
+ Активизирует парасимпатическую систему, наступает период восстановления и накопления сил.
+ Снижает стресс и сопутствующие состояния, приводит к состоянию пассивного бодрствования и лёгкой расслабленности.
+ Восстанавливает навык релаксации при регулярной практике
[ Рекомендации к выполнению ]
+ Найдите тихое место. Упражнение можно выполнять сидя или лёжа/полулёжа (рекомендуем поставить таймер или будильник на всякий случай).
+ Сделайте один-два или более циклов упражнения.
+ Задача – ЗАМЕЧАТЬ ПЕРЕМЕНЫ в состоянии и ощущениях.
[ Когда делать ]
+ Утилитарно: до эмоционально сложных событий, и после. Один или несколько раз в день, один или несколько дней.
+ Регулярно. Для общей релаксации, саморегуляции, восстановления и развития навыка релаксации, навыка нецепляния. Отдельно или в комплексе с другими методами.
[ Чего не нужно делать ]
Специально, усилием любого свойства как бы успокаивать себя или «подгонять» результат упражнения, пытаться сделать так чтобы он наступил раньше. Если сегодня результат не такой ошеломительный и явный как вчера, это нормально. Доверьтесь нервной системе, оставьте тело и ум так как они есть, в естественном текущем состоянии, даже если оно неприятно, и продолжайте практику.
[ Противопоказания ]
Острые травмы мышц, суставов или свежие повреждения, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, острые психотические состояния, инфекции и период восстановления после них, эпилепсия, тяжёлая неконтролируемая гипертония, беременность.
[ Ведущий ]
Рустам Серебряков, бизнес-тренер, методолог, лидер команды тренеров и психологов компании HRPanda, админ паблика Про.стресс.
Специализация: коммерческие коммуникации, эмоциональный интеллект.
Опыт бизнес-тренинга с 2007 года. HR-партнёр компаний IKEA, Сбер, Nokian, Michelin, Эльдорадо, Дом РФ, РБК, OBI, Снежная Королева, Юниаструм Банк, Geberit, PepsiCo. и др. Подробнее здесь
Всего участников тренингов ок. 20 000 человек.
+ Активизирует парасимпатическую систему, наступает период восстановления и накопления сил.
+ Снижает стресс и сопутствующие состояния, приводит к состоянию пассивного бодрствования и лёгкой расслабленности.
+ Восстанавливает навык релаксации при регулярной практике
[ Рекомендации к выполнению ]
+ Найдите тихое место. Упражнение можно выполнять сидя или лёжа/полулёжа (рекомендуем поставить таймер или будильник на всякий случай).
+ Сделайте один-два или более циклов упражнения.
+ Задача – ЗАМЕЧАТЬ ПЕРЕМЕНЫ в состоянии и ощущениях.
[ Когда делать ]
+ Утилитарно: до эмоционально сложных событий, и после. Один или несколько раз в день, один или несколько дней.
+ Регулярно. Для общей релаксации, саморегуляции, восстановления и развития навыка релаксации, навыка нецепляния. Отдельно или в комплексе с другими методами.
[ Чего не нужно делать ]
Специально, усилием любого свойства как бы успокаивать себя или «подгонять» результат упражнения, пытаться сделать так чтобы он наступил раньше. Если сегодня результат не такой ошеломительный и явный как вчера, это нормально. Доверьтесь нервной системе, оставьте тело и ум так как они есть, в естественном текущем состоянии, даже если оно неприятно, и продолжайте практику.
[ Противопоказания ]
Острые травмы мышц, суставов или свежие повреждения, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, острые психотические состояния, инфекции и период восстановления после них, эпилепсия, тяжёлая неконтролируемая гипертония, беременность.
[ Ведущий ]
Рустам Серебряков, бизнес-тренер, методолог, лидер команды тренеров и психологов компании HRPanda, админ паблика Про.стресс.
Специализация: коммерческие коммуникации, эмоциональный интеллект.
Опыт бизнес-тренинга с 2007 года. HR-партнёр компаний IKEA, Сбер, Nokian, Michelin, Эльдорадо, Дом РФ, РБК, OBI, Снежная Королева, Юниаструм Банк, Geberit, PepsiCo. и др. Подробнее здесь
Всего участников тренингов ок. 20 000 человек.
[ это работает ]
Обзор 46 исследований из 16 стран, выборка 3402 взрослых человека,
однозначно показали:
техники релаксации оказывают прямое влияние
на уровень тревоги, стресса и депрессии
Наиболее эффективная техника - прогрессивно-мышечный метод Якобсона и его модификации. Техника Альфа – как раз такая модификация.
Это техника Якобсона, с небольшой модификацией. Делал к тренингам по ораторскому мастерству для руководителей и лидеров пректов. Как инструмент управления страхом публичных выступлений. Там стресс экстремальный. Альфа стала лидером у пользователей, самой эффективной техникой.
Мы заметили, что техника благотворно влияет на состояние вообще и ввели её в другие наши программы для бизнеса: коммуникации и переговоры. Спокойный человек ведёт переговоры куда эффективнее беспокойного.
Сегодня Альфу протестировали, используют периодически или регулярно около 3 000 человек. Сейчас мы хотим предложить эту технику всем желающим, а не только бизнесу.
Альфа не избавит вас от стресса раз и навсегда, она улучшит текущее состояние, успокоит прямо сейчас.
Техника хорошая. Но, слова не заменят опыт. Попробуйте и оцените разницу в состоянии. Это всего 5 минут. Если она вам откликнется, возьмёте себе, как технику саморегуляции в сложные периоды. Удачи! И релакса)
Мы заметили, что техника благотворно влияет на состояние вообще и ввели её в другие наши программы для бизнеса: коммуникации и переговоры. Спокойный человек ведёт переговоры куда эффективнее беспокойного.
Сегодня Альфу протестировали, используют периодически или регулярно около 3 000 человек. Сейчас мы хотим предложить эту технику всем желающим, а не только бизнесу.
Альфа не избавит вас от стресса раз и навсегда, она улучшит текущее состояние, успокоит прямо сейчас.
Техника хорошая. Но, слова не заменят опыт. Попробуйте и оцените разницу в состоянии. Это всего 5 минут. Если она вам откликнется, возьмёте себе, как технику саморегуляции в сложные периоды. Удачи! И релакса)
Рустам Серебряков
бизнес-тренер, методлог
Подпишитесь на журнал Про.стресс в Max и получите бесплатный вебинар с техникой
КОНТАКТЫ
HRPanda. Обучение и консалтинг
с 2007 года
с 2007 года
