[ Что делает Альфа ]
+ Активизирует парасимпатическую систему, наступает период восстановления и накопления сил.
+ Снижает стресс и сопутствующие состояния, приводит к состоянию пассивного бодрствования и лёгкой расслабленности.
+ Восстанавливает системный навык релаксации, лучше интегрируется повседневный эмоциональный опыт.
[ Рекомендации к выполнению ]
+ Найдите тихое место. Упражнение можно выполнять сидя или лёжа/полулёжа (рекомендуем поставить таймер или будильник на всякий случай).
+ Сделайте один-два или более циклов упражнения.
+ Задача – ЗАМЕЧАТЬ ПЕРЕМЕНЫ в состоянии и ощущениях.
[ Когда делать ]
+ Утилитарно: до эмоционально сложных событий, и после. Один или несколько раз в день, один или несколько дней.
+ Регулярно. Для общей релаксации, саморегуляции, восстановления и развития навыка релаксации, навыка нецепляния
[ Чего не нужно делать ]
Специально, усилием любого свойства как бы успокаивать себя или «подгонять» результат упражнения, пытаться сделать так чтобы он наступил раньше. Если сегодня результат не такой ошеломительный и явный как вчера, это нормально. Доверьтесь нервной системе, оставьте тело и ум так как они есть, в естественном текущем состоянии, даже если оно неприятно, и продолжайте практику.
[ Противопоказания ]
Острые травмы мышц, суставов или свежие повреждения, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, острые психотические состояния, инфекции и период восстановления после них, эпилепсия, тяжёлая неконтролируемая гипертония, беременность.
[ Ведущий ]
Рустам Серебряков, бизнес-тренер, методолог, админ паблика Про.стресс.
Специализация: коммерческие коммуникации, эмоциональный интеллект.
Опыт бизнес-тренинга с 2007 года. HR-партнёр компаний IKEA, Сбер, Nokian, Michelin, Эльдорадо, Дом РФ, РБК, OBI, Снежная Королева, МГТУ им. Н.Э.Баумана, L'Oreal, Юниаструм Банк, Geberit RUS, Hays, Абсолют групп, PepsiCo. и др.
Всего участников тренингов ок. 20 000 человек.
